كيفية الوقاية من صداع الرأس

أسباب الصداع

الضغط العصبي من اسباب الإصابة بالصداع
هناك مسببات عدّة للصداع يمكن التحكم بها، وأخرى لا يمكن التحكم بها، ومن بينها:
- إذا كنتِ أنثى، فإنَّ التقلبات الهرمونية التي تحدث مع الحيض والإباضة وانقطاع الطمث تسبب التعرّض لصداع الرأس.
- التعرّض للضغط العصبي.
- التعرّض لأضواء شديدة السطوع، أو أصوات عالية جداً، أو روائح شديدة.
- الجفاف الناتج عن عدم شرب كمية كافية من الماء.
- الكثير من النوم أو عدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
- ممارسة الرياضة بشكل صارم ومفرط.
- إغفال بعض وجبات الطعام.
- التدخين.
- إجهاد العين أثناء القراءة أو الجلوس على الكمبيوتر.
كيفية الوقاية من صداع الرأس :
ستساعدكِ ممارسة هذه الخطوات السهلة على تجنّب العديد من مسببات الصداع الشائعة:
- حافظي على وضعية جيدة، وتحركي خلال النهار.
- تأكدي من أن رقبتكِ لا تبقى متيبسة وأنك تقومين بتحريكها إذا كنت تقومين بعمل مكتبي.
- ابعدي عينيكِ عن الكمبيوتر بين الحين والآخر لتجنّب إجهاد العين.
- لا تغيري نظامك الغذائي بشكل كبير، أو روتين الاستيقاظ والنوم والتمارين الرياضية.
- احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم، وتأكدي من حصولك على ثماني ساعات ثابتة كل ليلة.
- التزمي بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، إذ تساعد الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على درء الصداع.
- اشربي الماء بكميات وفيرة خلال اليوم؛ لأنَّ الجفاف قد يؤدي إلى الصداع.
- سيطري على التوتر، إذ يمكن أن يتراكم التوتر ويؤدي إلى خفقان رأسكِ، لذا ابحثي عن طرق للتعامل معه.
- مارسي هواية معينة مثل سماع الموسيقى الهادئة، وفكري في الانتساب إلى جلسات يوغا.
م / ن

hmsraqi ,شــوش ,حب الوطن ,الملكة الأبدية معجبون بهذا

الله يعطيك العافيه
شكرا لك

مشكورا ع الطرح
والله من جد استفدت
من موضوع خيولا ،

طرح مفيـــد َ
شكـراً من الاعمــآق َ
دمت ِ بصحـة وعــآفيــة

الله يعطيك الف عافيـــــــــة
وآلف شكَـر لك
لآحرمنـآ الله من روعة طروحآتكـ
ولك مني أرق وأجمل التحايا

جَلبَ ممُيَّز جِدَاً
وإنتقِاءَ رآِئعْ تِسَلّمْ الأيَادِيْ
بَاقَاتُ وَرَدِّيٌّ وَعَبِيرُ رَدِّيُّ

انتقـآءْ رآئــع, وطرح جميــل كجمآل روحك
دآئمـآ مآنرى الإبدآع والتميز يلآمس انتقآئك
لآحرمنـآ الله من روعة طروحآتكـ
ربي يعـــآفيكـ وآلف شكَـر لك
دمت بكَل خير وسعادهـ