سجل حضورك بنصيحة للمحافظه على الصحة

نصائح طبية 1-المشي الجاد رياضة تحمي القلب فلا تغفل عنها 2- لا تتردد في منع من يدخن بجوارك فهذا حقك في الحياة 3- اجعل للخضروات والفواكه الطازجة نصيبا أوفر في وجباتك 4- حافظ على مسافة 40-50 سم من الكمبيوتر 5- نمط الحياة الخامل أحد أهم أسباب السمنة وأمراض القلب والشرايين فغير نمط حياتك واهتم بالرياضة 6- الصيام أحد أنجح الوسائل للوقاية من السمنة وأمراض القلب والشرايين 7- انتبه إلى كمية الملح التي تتناولها فالملح الزائد خطر على صحتك 8- تخلص من المياه الغازية وتمتع بالفواكه الطازجة والعصائر نتمنى الفائدة والصحة

نصائح طبية نصائح للعناية بالقدمين لا يقتصر مقياس جمال القدمين على الهيكل العظمي المتسق او اعتدال الحجم، بل يتعدى ذلك إلى طبيعة الجلد والأظافر ورائحة القدمين. وبطبيعة الحال فإن القدمين من أعضاء الجسم التي تتحمل الكثير من الضغوط والأعباء الداخلية والخارجية، وكثيرا ما ينعكس ذلك عليها بالجفاف وتشققات الجلد واعقاب القدم، مسمار القدم أو عين السمكة وزيادة التعرق التي ينتج عنها رائحة كريهة للقدم، وزيادة فرص الاصابة بفطريات القدم. وتعد أهم وسيلة للعناية بالقدمين هي المحافظة على نظافتهما بشكل دائم. وبلا شك فإن المواظبة على أداء الصلوات الخمس تحقق أفضل طرق العناية بالقدمين لما يوجبه الوضوء من غسل القدمين بشكل مستمر. ولا تقتصر النظافة على ذلك فقط بل لابد لنا من غسلهما وبشكل جيد بالماء الدافئ والصابون عند العودة إلى البيت من بعد ساعات العمل الطويلة مع الحرص على تهوية وتجفيف القدمين خصوصا المناطق ما بين الأصابع بشكل يومي ولأطول فترة ممكنة وخصوصا ما بعد الوضوء والاستحمام للمحافظة على نظافة ورائحة القدمين وللوقاية من العدوى والالتهابات. كما يراعي تجنب ارتداء الأحذية المصنوعة من الجلد الصناعي، والمطاط، أو البلاستيك، وكذلك الجوارب المصنوعة من الألياف الصناعية كالنايلون. ويعد ارتداء الأحذية والجوارب المصنوعة من المواد الطبيعية كالجلد الطبيعي والقطن هو افضل طريقة لابقاء القدمين بحالة جيدة. وينصح بتغيير الحذاء يوميا كتغيير الجوارب مع الحرص على تنظيف وتهوية الحذاء بشكل يومي قبل ارتدائه مرة أخرى. ويراعى عند تقليم أظافر القدمين ان يكون القص من الأطراف الخارجية مع عدم قص الجوانب عند اتصالها بالجلد وذلك حتى لا تسبب تقرحات مؤلمة. وعند استخدام المبرد، يجب أن تكون الحركة في اتجاه واحد من الطرف إلى الوسط حتى لا تتعرض الأظافر للتقصف والإصابة. تعتبر عملية نقع القدمين في ماء دافئ مرة أو مرتين في الأسبوع ولمدة 10-15 دقيقة ضرورية جدا لما لهذه العملية من فوائد جمة كتنشيط الدورة الدموية للقدمين وتجديد النشاط والحيوية في الجسم كله وتدفئة القدمين الباردتين وتصريف ورم رسغ القدم والتقليل من الدوالي، وتلطيف جلد القدمين وتنظيفه وتليين مسمار القدم وعين السمكة وبالتالي يساعد على سهولة التخلص من هذه الإصابات التي تؤلم وتشوه القدم. كما يمكن عند نقع القدمين إضافة بعض المواد التي تساعد على تقشير القدم للتخلص من الجلد الميت وتفتيح لون جلد القدم كقليل من الملح الخشن، أو ملح الطعام، او شرائح من الليمون. كما ان نقيع النعناع، عشبة الزعتر، والمسك يساعد على التخلص من اي روائح. وهنالك الكثير من الأعشاب والزيوت التي قد تسهم في تلطيف ونعومة جلد القدمين وتمنحهما رائحة زكية، كما انها تساعد في التخلص من آلام القدمين، من هذه الزيوت والأعشاب زيت السمسم، زيت الزيتون، زيت القرنفل، البابونج، وزهر الأقحوان. وهنالك محظورات لعملية نقع القدمين منها عدم استخدام الماء الساخن لما له من آثار سيئة كجفاف او حرق الجلد، وهناك بعض من الحالات الصحية التي تمنع استخدام الماء وبكثرة للقدمين مثل التقرحات العميقة. ويراعى ايضاً استشارة طبيب مختص عند الإصابة بجروح سطحية أو عميقة وخصوصا اذا كنت ممن يعانون من داء السكر بجميع انواعه، أو فقر الدم وغيرها من امراض المناعة المكتسبة. كما ان رياضة المشي واليوغا والمساج تساعد على تنشيط الدورة الدموية للقدمين والتي تمنح جلد القدمين كل من الاوكسجين وباقي المواد الاساسية لنضارة وجمال القدمين. نتمنى الفائدة والصحة

من النصائح الطبية تناول الفاصوليا الفاصولياء و هي نوع من انواع النباتات التي توجد في جميع انحاء العالم, و يرجع البعض اصلها إلى البيرو. وقد وجد اكثر من 500 نوع من الفاصولياء في توابيت القدماء بالإضافة إلى وجود انوع في امريكا الجنوبية غير معروفة في باقي انحاء العالم. كانت الفاصولياء مخصصة لدى قدماء المصريين للعبادة و التقديس و منعوا تناولها كطعام. وفي ايطاليا توزع الفاصلياء على الفقراء في الذكرى السنوية لموتاهم. يستخدم من الفاصولياء البذور الخضراء سواء يابسة أو معلبة, كما تستخدم العروق الخضراء كاملة في بعض الانواع. تتركب الفاصولياء من: - ماء. - دهون. - نشاء. رماد - كربوهيدرات. - فاصولكين. - زلال. - هلام نباتي. - اسيد الباكتيك. - كما تحتوي على نسبة كبيرة من البوتين و الحديد. - بالإضافة إلى الاملاح المعدنية و فيتاميني أ و ج. استخدامات الفاصولياء الطبية: - تستخدم الفاصولياء لعلاج امراض المفاصل و الروماتيزم. - تستخدم الفاصولياء في علاج حساسية الجلد الشديدة. - تستخدم كمنشط للطاقة الجنسية. - تسخدم في علاج امراض السكري. - تستخدم كمدر للبول و في علاج بعض انواع امراض الكلى. - تستخدم في علاج التهابات و امراض الصدر المزمنة. - تستخدم لعلاج آلم الفقرات. ويجب الانتباه من أن الاكثار من الفاصولياء له اثار جانبية اهمها: - الغثيان و القيء. - تشنج في القصبة الهوائية. - النفخة و الريح في البطن. - كوابيس ليلية. - صداع و حرقة في العين. - آلام في البطن. و يفيد استخدام الخردل مع الفاصلياء في ازالة هذه الاعراض.

فوائد الإفطار على البيض أظهرت دراسة حديثة أن بياض البيض يتساوى في تأثيره على خفض ضغط الدم المرتفع مع الأدوية الأخرى حيث عثر الباحثون على العديد من العناصر التي تساهم في معالجة حالات إرتفاع ضغط الدم في بياض البيض مثل مادة كابتوبريل والتي تدخل في أدوية الضغط. ووفق ما جاء في صحيفة الدايلي ميل البريطانية، قال الدكتور تشي بنغ يو، الذي قاد فريق البحث في جامعة جيلين الصينية: «جميع الأبحاث التي قمنا بها تشير إلى فوائد صحية جديدة نكتشفها في البيض تجعله ينضم إلى قائمة الغذاء الصحي». ويكمل دكتور تشي بنغ يو: «الأبحاث تؤكد أيضا أن بياضالبيض يحتوي على مادة الببتيد والتي توفر للإنسان نسبة كبيرة من البروتين والذي يخفض ضغط الدم بما يعادل جرعة صغيرة من الكابتوبريل. وفي عام 2009 وجد العلماء في جامعة ألبرتا في كندا أنالبيض ينتج بروتينات تحاكي عمل الأدوية التي تعالج إرتفاع ضغط الدم. ووجد الباحثون أن الأدوية التي تعمل على علاج ارتفاع ضغط الدم من خلال وقف هرمون أنجيوتنسين تؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية في الجسم. من الجانب الآخر وجد أن تفاعل بياض البيض مع أنزيمات المعدة ينتج البروتين الذي يؤدي إلى نفس النتيجة من دون أثار جانبية من الممكن أن تسببها الأدوية. وكان باحثون من جامعة ميسوري أكدوا الشهر الماضي على أن النسبة العالية من البروتين التي يوفرها البيض في وجبة الفطور هي أفضل وسيلة للسيطرة على الشهية أثناء النهار والتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية عالية الدهون والسكريات في المساء.

20 نوعاً يدمر قواك و قدراتك العقلية لا تفعلهم * المخ هو العضو في الجسم الذي نعتمد عليه في تكوين شخصياتنا وإبداع أفكارنا والتحرك تجاهها وهناك بعض الناس الذين وهبهم الله بقوة عقلية كبيرة وحكمة تجعلهم * يستطيعون التصرف في أصعب الأمور ويلجأ إليهم الناس للإستشارة حول حياتهم ولكن لكي تحتفظ بقدراتك العقلية ولكي تصبح أقوى في قدراتك العقلية يجب أن تتجنب فعل هذه الأشياء: 1.** التفكير في الماضي:*الحكماء يركزون تفكيرهم على اللحظة الحالية والمستقبل القريب فهم يتفهمون جيدًا أن ما حدث في الماضي سيظل في الماضي ولا يملكون تغييره أو التحكم فيه والمستقبل البعيد يقع في علم الغيب الذي لا يعرفه أي إنسان لذلك وكما قال الدكتور إبراهيم افقي –رحمه الله- عش كل لحظة وكأنها آخر لحظة في حياتك 2. *الوقوع في حب منطقة الأمان:*منطقة الأمان هي أخطر مكان على العقل فعندما تحب الجلوس في هذه الهاوية لفترة طويلة فأنت كشخص تفقد الكثير من قدراتك فالتواجد* في منطقة الأمان يعني أنك تستسلم للموت وأنت على قيد الحياة و للحفاظ على قواك العقلية يجب أن تكون خارج منطقة الأمان 3. عدم الإستماع لآراء الآخرين:*السفهاء فقط هم من يعتقدون أن رأيهم هو الوحيد الذي يُعتد به. فعندما تجلس مع العديد من الأشخاص للتفكير في أمر ما ستظهر الكثير من الأفكار ولكن الفكرة الجيدة تبقا فكرة جيدة حتى لو لم تكن أنت صاحب* التفكير بها ولا ترفض النصيحة من أي شخص أبدًا 4. تجنب التغيير:*ما يعرفه الحكماء جيدًا أن دوام الحال من المحال فمهما حاولت أن تقاوم التغيير فهو آتٍ في يوم من الأيام لا محالة وبالتالي مقاومة التغيير في نظر الحكماء تعتبر تضييع للوقت والجهد. والتغيير بشكل عام* قادر على تقوية قدراتك للحفاظ على قواك العقلية 5. تبقى مغلق الآفاق:*مهما حاولت لن تستطيع أن تعرف كل شئ حتى الأشياء التي تعتقد أنك تعرفها جيدًا قد لا تكون حقيقية أو صحيحة بشكل كامل* وإن أبقيت نفسك بعيدًا عن التطور فلن تستطيع أن تتعلم أي شئ جديد* مما يعني أنك سوف تتوقف عن الحياة 6. أن تترك الآخرين يقررون بدلًا عنك:*أنت فقط من يجب أن يتخذ القرارات في حياتك ولا تسمح للآخرين بأن يقرروا بدلًا عنك فهذا سوف يحرك المسئولية عن كاهلك لشخص آخر ولكن في النهاية من سيتحمل النتائج هو أنت وليس متخذ القرار وإن لم تكن لديك الجرأة للتغلب على الفشل لن تستطيع النجاح 7. الحقد على الناجحين:*شئ طبيعي أن تشعر بالغيرة من الناجحين ولكن هذه تعد غبطة تدفعك إلى المزيد من التقدم أما أن تتحول إلى حقد فهذا غير مقبول فنجاح الآخرين لا يعني فشلك فقد يكون فرصة أخرى لنجاحك أو دروس مستفادة لك بشكل عام تدفعك إلى المزيد من التقدم 8. التفكير في الإحتمال الكبير للفشل:*أفكارنا تتحول إلى معتقدات التي بدورها تتحول إلى أفعال والأفعال تؤدي إلى نتائج. والعقلاء يعرفون هذه القاعدة جيدًا لذلك فهم يتخذون من أفكارهم قوة لهم. فهناك دائمًا فرصة للفشل ولكن بالمقابل هناك أيضًا فرصة للنجاح فحاول أن تركز عليها قدر المستطاع 9. الشعور بالأسف على حالك:*الحياة صعبة فيها الكثير من العقبات؛ أناس تُجرح وأناس تموت فالحياة ليست كلها ورود وحرير فأنت ستسقط مرة وثانية وثالثة ويجب أن تتحلى بالشجاعة والقوة لكي تستمر* حياتك والشعور أنك ضحية لن يساعد في ذلك أبدًا 10. *التركيز على نقاط ضعف الخصوم:*بالرغم من أن الضغط على نقاط ضعف الآخرين له نتائجه المربحة إلا أن التركيز على نقاط قوتك له نتائج أقوى وأكثر ربحًا. الإنسان الذي يعرف نقاط ضعفه وقوته جيدًا هو القادر على أن يعرف ماذا يريد؟ ماذا يجب أن يفعل؟ فلن تفيدك كثيرًا معرفة نقاط ضعف الآخرين لتهزمهم ففي النهاية ستبقى أنت ضعيفًا أيضًا 11. *محاولة إرضاء الآخرين:*لن يتفق معك كل الناس فلابد أن تجد من يعارضك وليس معنى ذلك أن فكرتك سيئة ولكنه الإختلاف الذي خلق في كل شخصية فينا فكما يقول القدماء إرضاء الناس غاية لا تدرك وإرضاء الله غاية لا تترك 12. لوم نفسك على شئ خارج سيطرتك:الحكماء يعرفون أن أشياء التي تقع خارج تحكمهم كالغيبيات مثلًا لذلك يتوقفون عن التفكير فيها وتركها كليًا بيد الأقوى وهو الله فهو مدبر الأمور وعالم الغيب ومع ذلك يحسنون الظن بهذه الأشياء للتحكم في أفكارهم. حسن الظن بالله دائمًا ما يعطيك الراحة النفسية 13. عدم التحلي بالصبر:*الصبر ليس فضيلة فقط بل هو مفتاح الفرج كما يقولون. لا يقع الناس في الفشل لأنهم ليسوا جيدين بشكل كاف وليس لأنهم غير قادرين على النجاح بل لأنهم لم يتحلوا بالصبر الكافي واستسلموا في وقت مبكر أو حتى قبل الوصول إلى النجاح بقليل 14. تحاول أن تكون غير مفهوم:*التواصل هو مفتاح عمل النظام بشكل صحيح* وعندما يفشل نظام التواصل تصبح الأمور معقدة بين الناس ولا تصبح المعلومات المسبقة مهمة بشكل كافي حينها ولا تعد الرسائل مفهومة بين الناس هذا ما يعرفه جيدًا ذو* القدرات العقلية القوية لذلك فهم جيدين في الصبر على إزالة أي سوء تفاهم 15. الشعور أن الكل مديون لسعادتك:*أنت وحدك لا تستحق كل السعادة في العالم فقد ولدت في هذه الدنيا وكل السعي فيها يقع على كاهلك وحدك والحياة غير مدينة لك بشئ وبالمثل فالآخرين غير مدينين لك بشئ وإن أردت شيئًا في الدنيا يجب أن تسعى إليه بنفسك 16. تكرار الأخطاء:*الوقوع في الخطأ مرة ليس بالمشكلة، المشكلة الكبرى أن تكرر الخطأ ثانيةً بنفس الطريقة دون أن تتعلم مما سبق* كالعودة إلى تناول المخدرات أو التدخين مرارًا وتكرارًا فهذا يدل على الغباء 17. الإستسلام إلى مخاوفك:*العالم قد يكون مكان مخيف. قد تخاف من بعض الأشياء لسبب ما ولكن ستجد أن معظم مخاوفنا ليست منطقية. إن شعرت أنك تريد تجربة شئ جديد، جربه ما المشكلة وإن شعرت بالخوف من ذلك فاعلم أنه الخوف من الفشل وهذا النوع من الخوف يجب أن تتحداه وتتحقق النجاح بنفسك 18.التحرك بدون منطق:*لكي تكون من الحكماء وللحفاظ على قواك العقلية* يجب أن تعد العدة جيدًا لكل حركة تقوم بها من خلال فهم الموقف الذذي أنت فيه بشكل جيد 19. رفض المساعدة من الآخرين:*أنت لست سوبر مان تفعل كل شئ وحدك لذلك فأنت تحتاج إلى مساعدة الآخرين دائمًا كما يجب أن تكون إجتماعيًا وتستمع إلى أفكار الآخرين وتعلم من كل شئ حولك 20. فعل كل شئ يطلب منك:*وقتك محدود وهذا ما يعرفه الجميع ولكن الحكماء فقط هم من يديرون وقتهم بجدارة حيث يجب أن يحتوي وقتك على تنفيذ الأشياء المهمة لك فقط وإن لم يكن الفعل مهم بالنسبة لك فلا تفعله فوقتك مخصص لنجاحك *

إن فاكهة "الفراولة" مفيدة للقلب وتخفض خطر الإصابة بالسرطان وهي مضادة للالتهابات وقد تكون مفيدة للدماغ

قال باحثون أميركيون إن فاكهة الفريز "الفراولة" مفيدة للقلب وتخفض خطر الإصابة بالسرطان وهي مضادة للالتهابات وقد تكون مفيدة للدماغ ومنع تدهور القوى العقلية.
وبحسب الدراسة، التي نوقشت في "ندوة باري الصحية" في شيكاغو أخيراً، فإن النساء اللاتي يتناولن أكثر من حصة من الفريز شهرياً ينخفض لديهن خطر التراجع في الإدراك بنسبة 16.2%، مقارنة بنظيراتهن اللاتي لا يتناولن هذه الفاكهة.
وأوضح الأطباء أن الكثير من الأمراض تبدأ على شكل التهابات في الجسم تؤثر على خلاياه وتؤدي إلى تدميرها، مشيرين إلى دور هذه الفاكهة في الحفاظ على أغشية الخلايا العصبية للدماغ والجهاز العصبي.

.



تناول الفواكه والخضروات بشكل مستمر ..الموز والبرتقال والحمضيات لها تأثير رائع على الجسم لانها
تكون غنية بالبوتاسيوم والالياف .

وللحفاظ على وزن الجسم يجب ان تقتصر وجبة العشاء على الفواكه
لانها ستكون وجبة خفيفة وتحتوي على مايحتاجه الجسم من فيتامينات


.

الغذاء في رمضان.. التوازن وعدم الإفراط يجنبان المخاطر الصحية تتنوع الأصناف والأطعمة التي يتم تحضيرها خلال شهر رمضان الفضيل، سواء في المنزل أو المطاعم وقد تؤدي الاختيارات المتنوعة إلى عادات سيئة منها الإفراط في الأكل في رمضان، ويلجأ البعض إلى انتقاء أصناف تحتوي على كميات هائلة من السكريات والدهون التي قد تشكل ضرراً على الصحة وغالباً ما يحدث في الأيام الأولى معاناة للصائمين من التخمة، والخمول بسبب إرباك الجهاز الهضمي بأنواع الأطعمة، التي تسبب الخمول والاضطرابات في النوم وغيرها، وقد يؤدي عدم الاعتدال في تناول الغذاء والإفراط في استهلاك الأطعمة خلال الفترة ما بين الإفطار إلى السحور إلى زيادة في الوزن أو السمنة، وما يصاحبهم من مشاكل صحية تابعة مثل مرض السكري وأمراض القلب والكوليسترول. بدورها، أكدت وفاء حلمي عايش مديرة إدارة التغذية السريرية في صحة دبي أنه قد ينتج جراء استهلاك كميات كبيرة من الطعام أو اتباع نظام غذائي غير متوازن على مائدة الإفطار إلى اضطرابات مزعجة في الجهاز الهضمي، وتحديداً في المعدة والأمعاء مما قد يتسبب في تفاقم وحدوث بعض المضاعفات الصحية الخارجة عن العادة. وتعد آلام المعدة من أكثر الأمراض والاضطرابات شيوعاً بسبب الأكل بسرعة كبيرة واستهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات عند الإفطار مما ينتج عنه انتفاخات وبعض الآلام المعوية، لهذا يفضل التخطيط عند البدء بأول وجبة والتأكد من انتقاء الأطعمة الخفيفة مثل التمر والشوربة للحفاظ على نسبة السوائل بالجسم والشعور بالنشاط والابتعاد عن الخمول بسبب الفرط في الأكل. كما يؤكد الأخصائيون ضرورة تناول وجبة السحور وتأخير وقت تناولها إلى فترة الإمساك وعدم تخطيها خاصة خلال المواسم الصيفية لتجنب الجفاف والتعب خلال النهار. إضافة إلى شرب كميات كافية من الماء بين فترة الإفطار والسحور والابتعاد عن الأطعمة المالحة والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين. كما ينصح بالابتعاد أو التقليل من الأطعمة الدهنية لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة الوزن خصوصاً عند تحضير الأطعمة، أما خلال وجبة السحور فمن المستحسن اختيار البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والفواكه للإحساس بالشبع لفترة أطول مع التمتع بصحة جيدة خلال فترة الصيام. وبالنسبة لمرضى السكري، فإنه قد يؤدي الاستهلاك الكبير من كميات الكربوهيدرات البسيطة من الخبز والأرز الأبيض والسكريات المضافة إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر بالدم لمرضى السكري وبعض من المشاكل الصحية، لذا ينصح بتقليلها أو استبدالها بالحبوب الكاملة لضمان صحة المريض، كما ينصح بشرب حساء الخضار والبدء بثلاث تمرات عند الفطور للحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم والتحكم في الشهية أثناء الوجبات الرئيسية. كما أوضحت وفاء عايش أن الإفراط في الأكل خلال شهر رمضان قد يمنع الشخص من تطوير نمط حياته ويجعلها أكثر صحة. لذا يفضل أن يتم اختيار الوجبات الصحية واستبدال الأطعمة الضارة بغيرها من البدائل النافعة مع مراعاة النشاط البدني والرياضي لضمان حياة أكثر صحة وسعادة. اعتدال من جانبها، قالت ليلى عبد الله أخصائية التغذية في مستشفى دبي: الإفراط في تناول الطعام والشراب يتعارض مع مبدأ الصيام، حيث يؤدي عدم الالتزام بتناول كميات معتدلة من الطعام إلى زيادة الوزن، وتفاقم الأمراض المتصلة بالسمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والشرايين، ومن فوائد الصيام أنه يساعدنا على الوصول إلى نمط حياة صحي. وبينت أن أكثر المشاكل الصحية شيوعاً والناجمة عن الإفراط في تناول الطعام هي آلام البطن التي تحدث بسبب الأكل بشكل سريع ومباشر بعد أذان المغرب، كما أن الوجبات الغنية بالكربوهيدرات تتسبب في انتفاخ البطن وبالتالي الشعور بألم في المعدة. وقالت: إن أفضل الطرق لمنع حدوث هذه المشاكل الصحية التخطيط المسبق لوجبة الإفطار، والتأكد من أن هذه الوجبة خفيفة وتحتوي على كميات كافية من السوائل لتجنب الجفاف في شهر رمضان. وأضافت: يفضل الإفطار على ثلاث تمرات، ونصف كوب من عصير البرتقال، وكوب من شوربة الخضار، وهذا كفيل برفع مستوى الجلوكوز إلى مستواه الطبيعي كما سيساعد في التحكم بشهية الأكل أثناء تناولك لوجبة الإفطار الرئيسية. مناسبات بدورها، قالت فوزية أحمد أخصائية التغذية في صحة دبي: يعد الطعام عنصراً مهماً في الكثير من المناسبات والاحتفالات على مدار العام، وغالباً ما يتم تقديمه على شكل بوفيه غني بالعديد من الأنواع والأشكال التي تتوفر بكميات وفيرة. وعند مواجهة إغراءات الطعام بهذا الشكل، يصبح من الصعب السيطرة على الذات وينتهي الأمر بتناول كميات أكبر من المعتاد. وتتسم مواسم الأعياد عادة بكثرة اللقاءات مع العائلة والأصدقاء والزملاء واستهلاك المزيد من الطعام وتناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية. كما أضافت: جراء الضغط النفسي ينتج الجسم الكورتيزول الذي يزيد الشهية ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. إضافة إلى ذلك، يزيد الكورتيزول من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون التي قد تسد الجوع ولكنها لا تنطوي على فائدة غذائية كبير، إضافة لذلك قد يؤدي الملل لزيادة الإقبال على تناول الطعام كوسيلة للتخلص من الملل والأفكار والمشاعر المزعجة. ارقام ونصائح 03 ينصح بشرب حساء الخضار والبدء بثلاث تمرات عند الفطور للحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم والتحكم في الشهية أثناء الوجبات 01 يمكن أن يتحول الأكل خلال الضغوط النفسية إلى عادة، ويجد المرء أن تناول وجبة خفيفة من إحدى خزائن المطبخ أسهل من البحث عن نشاط يشغل التفكير 02 يتبع البعض عادات غذائية خاطئة كالتعويض بشكل مبالغ بعد الإفطار ويتحول الصيام من عبادة وصحة تتعزز فيه حالتا الروح والجسد إلى الأكل وزيادة الوزن 900 يعد الهريس من أشهى الأطباق الغنية بالألياف والبروتينات، لكن طبقاً واحداً منه يحتوي على 900 سعرة حرارية 340 تحتوي حبة القطايف المقلية على 340 سعرة حرارية وحرقها يحتاج إلى 34 دقيقة من الرياضة . [/size]

الاعتناء بصحة الفم والأسنان خلال شهر رمضان

يمتنع الصائم عن الطعام والشراب مدة لا تقل عن 12 ساعة يوميا لمدة شهرٍ كاملٍ، مما يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم. وفي حال عدم تعويض النقص في السوائل بشكلٍ كافٍ، يقل افراز اللعاب داخل الفم ويشعر الصائم بعدها بالجفاف مصحوباً برائحة الفم الكريهة وغيرها من مشاكل الفم والأسنان. ولا يعد الصيام السبب الوحيد الذي يمكن أن يؤدي إلى جفاف الفم، حيث يوجد بعض الممارسات الخاطئة المرتبطة بالإفطار أو السحور والتي تساهم في جفاف الفم ومشاكل أخرى تؤثر على صحة الفم والأسنان.
ولتفادي مثل هذه المشاكل هناك عدداً من النصائح يرجى الإلتزام بها للحفاظ على بيئة فموية صحية نظيفة.

ممارسات تؤثر على صحة الفم والأسنان خلال شهر رمضان
تؤدي بعض الممارسات الخاطئة إلى تفاقم مشاكل الفم والأسنان، والتي تشمل الآتي:
عدم الالتزام بتنظيف الأسنان
عدم شرب كميات كافية من السوائل
لا يلتزم كثير من الأشخاص بشرب كميات كبيرة من السوائل خلال شهر رمضان مما يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم والشعور بجفاف الفم وتشكل رائحة الفم الكريهة.
الإكثار من تناول الطعام عند الإفطار و تناول الوجبات السريعة
يسهم الإكثار من تناول الطعام عند الإفطار وتناول الوجبات السريعة في التأثير على صحة الفم والأسنان بشكلٍ كبيرٍ.
التدخين
يعاني المدخنون عادةً من رائحة الفم الكريهة وغيرها من المشاكل التي تهدد صحة الفم والأسنان مثل تسوس الأسنان، وتغير لون الأسنان حيث تكتسب الأسنان بعد فترة من التدخين اللون الأصفر المائل إلى البني، وتراكم الطبقة الجيرية على الأسنان.
عدم الالتزام بمراجعة طبيب الأسنان بشكلٍ دوريٍ
ينصح بمراجعة طبيب الأسنان للتأكد من صحة الفم والأسنان وعدم وجود أية التهابات أو تسوس في الأسنان، ويستحسن مراجعة طبيب الأسنان قبل شهر رمضان لتنظيم جرعات الأدوية الموصوفة من قبله لعلاج مشاكل الفم والأسنان والحفاظ على بيئة فم صحية نظيفة.

نصائح للحفاظ على صحة الفم والأسنان خلال شهر رمضان
ينصح بالالتزام بالنصائح الآتية للحفاظ على صحة الفم والأسنان والتقليل من المشاكل التي من الممكن أن تهدد سلامتهم خلال شهر رمضان:
تنظيف الأسنان
ينصح بالالتزام بالممارسات الصحية التي تحافظ على نظافة الأسنان واللثة، ومن هذه الممارسات ما يلي:

• تنظيف الأسنان بواسطة الفرشاة ومعجون الأسنان يومياً مرة بعد الإفطار، وقبل النوم، وبعد السحور.
• المضمضة خلال ساعات الصيام مع تجنب المبالغة بذلك والتأكد من عدم بلع الماء أثناء المضمضة.
• استخدام غسول الفم حسب الطريقة الموصوفة لك من قبل الطبيب لتجنب خطر الإصابة بأمراض اللثة أو التهابات الأسنان، وينصح بعدم استخدام غسول الفم المحتوي على مواد كحولية لما تسببه من جفاف الفم.
• استخدام خيط الأسنان لضمان إزالة بقايا الطعام العالقة بين الأسنان.
• استخدام فرشاة اللسان لإزالة البقع البيضاء التي من الممكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة.
• غمس أطقم الأسنان المتحركة في محاليل التعقيم يومياً للحفاظ على الأسنان نظيفة.
• تنظيف الأسنان بعد تناول الوجبات المحتوية على البروتينات مثل الأسماك، والحليب لما تسببه من رائحة كريهة للفم.

تجدر الإشارة إلى أن عدم الالتزام بتنظيف الأسنان يومياً ينتج عنه عدد من الأضرار التي تهدد صحة الأسنان واللثة،

ومن هذه الأضرار ما يلي:

• الإصابة بتسوس الأسنان.
• انبعاث رائحة الفم الكريهة.
• تكون تجاويف في الأسنان.
• الإصابة بأمراض اللثة.

شرب كميات كبيرة من الماء
ينصح بشرب من 8-10 كاسات يومياً للمحافظة على رطوبة الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة، حيث أنّ شرب كميات وفيرة من الماء تساعد بالحفاظ على بيئة فم رطبة، وتخفف من البكتيريا المتراكمة داخل الفم، وتمنع تكون التجاويف وتسوس الأسنان.

بالإضافة إلى شرب الماء، من الممكن تناول العصائر الطبيعية، والشوربات، وينصح بتجنب المشروبات الباردة، والمشروبات التي تحتوي على مواد حافظة لما لها من أضرار على صحة الأسنان واللثة.

تناول وجبات صحية
ينصح بتناول وجبات صحية خلال شهر رمضان التي تمد الجسم بالرطوبة للحفاظ على بيئة فم صحية نظيفة وتجنب الوجبات التي تهدد صحة الأسنان. ومن الأمور التي ينصح بمراعاتها فيما يتعلق بالنظام الغذائي في رمضان:

• الإكثار من تناول الخضروات، والفواكه، ومشتقات الألبان مثل الحليب، والأجبان، والزبدة.
• تجنب الوجبات السريعة المحتوية على كميات كبيرة من الزيوت.
• تجنب تناول الحلويات، والسكريات.
• تجنب المأكولات التي تلتصق بين الأسنان مثل الشوكولاتة، وبعض أنواع الأجبان.
• تجنب شرب القهوة، والشاي، والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين لأن مثل هذا النوع من المشروبات يزيد إدرار البول مما يزيد الجفاف والعطش.

تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار
يصعب على الجسم حرق كميات الطعام الكبيرة المتناولة بعد ساعات صيام طويلة من خلال عمليات الأيض، مما يؤدي إلى تراكمها داخل الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما يزيد أيضاً تراكمها بين الأسنان وتشكل رائحة الفم الكريهة وغيرها من المشاكل التي تمثل خطراً على صحة الفم والأسنان.
تجنب التدخين
ينصح بتجنب التدخين لما له من آثار سلبية على صحة الفم والأسنان.

زيارة طبيب الأسنان بانتظام
ينصح بمراجعة طبيب الأسنان بشكلٍ دوريٍ لمراقبة صحة الفم والأسنان خلال شهر رمضان، والالتزام بأخذ الأدوية الموصوفة لعلاج مشاكل الأسنان للحفاظ على بيئة فموية صحية نظيفة.