ننتظر تسجيلك هـنـا

 

{ (إعلانات منتديات حروف العشق اليومية ) ~
       

..{ ::: فعاليات حروف العشق :::..}~
 
 


الإهداءات



حروف تطوير الذات وعلم النفس يتعلق بالبرمجة اللغوية العصبية تنمية المهارات الحرية النفسية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 28-Jul-2020, 09:00 AM
الملكة الأبدية غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
وسام التكريم.. الف مبروك لك ياسفيرة الابداع والتمي مجلة حروف العشق وسام اين الكرة 
لوني المفضل Darkred
 رقم العضوية : 6039
 تاريخ التسجيل : Nov 2016
 فترة الأقامة : 1356 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (10:44 PM)
 المشاركات : 80,538 [ + ]
 التقييم : 139933
 معدل التقييم : الملكة الأبدية has a reputation beyond reputeالملكة الأبدية has a reputation beyond reputeالملكة الأبدية has a reputation beyond reputeالملكة الأبدية has a reputation beyond reputeالملكة الأبدية has a reputation beyond reputeالملكة الأبدية has a reputation beyond reputeالملكة الأبدية has a reputation beyond reputeالملكة الأبدية has a reputation beyond reputeالملكة الأبدية has a reputation beyond reputeالملكة الأبدية has a reputation beyond reputeالملكة الأبدية has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

4star3a تمارين تساعدك على الاسترخاء وإزالة التوتر



الاسترخاء النفسيّ هو إراحة الأعصاب والحدّ من شدّة التوتّر العصبيّ والنفسيّ، وتعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية. وفي هذا المقال، نقدم لك بعض التمارين التي تساعدك في إزالة التوتر والاسترخاء:
1. استرخاء العضلات
تساعد تقنيات استرخاء العضلات التدريجي على التعامل مع التوتر كما أنها تساعد في الألم المزمن والأرق والقلق. يركز هذا التمرين على شد أو شد مجموعات عضلية محددة في وقت واحد.
طريقة التمارين:
استنشق وشد مجموعة عضلية (ابدأ بأسفل ساقيك) لمدة 5.10 ثوانٍ. ثم قم بالزفير وتخلص من كل التوتر.
توقفي لمدة 10.20 ثانية لتمنح نفسك وقتًا للاسترخاء والاستمرار مع المجموعة التالية (الفخذين والوركين والأرداف والمعدة والظهر والصدر والوجه وحول الفم وظهر الرقبة والعينين وجسر الأنف والجبهة والكتفين والذراعين واليدين).
2. تنفس الأنف البديل
يجب أن يتم هذا النوع من التنفس قبل ممارسة اليوغا أو التأمل. ومع ذلك، يمكن القيام بذلك حتى لو كنت لا تخططين للتأمل أو ممارسة اليوغا.
طريقة التمارين:
اجلسي في وضع مريح. ضعي يدك اليسرى على ركبتك اليسرى.
جهزي يدك اليمنى واخرجي الهواء تمامًا. أغلقي أنفك الأيمن بإبهامك الأيمن.
استنشقي مع فتحة الأنف اليسرى ، ثم أغلقيه بإصبعك. افتح فتحة الأنف اليمنى.
افعلي ذلك لمدة 5 دقائق وانتهي دائمًا بزفير الأنف الأيسر.
3.استخدمي حواسك
طريقة التمارين:
إليك ما يمكنك فعله بحواسك. جربيها :
البصر: انظر إلى صورة مع أصدقائك و / أو عائلتك ، صورة حيث قضيت وقتًا ممتعًا أو استمتع فيها بمشهد الطبيعة ، أو انظر إلى زهرة ، أو حتى تصور.
الرائحة: جرب الزيوت العطرية المختلفة وأضيئ بعض الشموع برائحتك المفضلة. ضع عطرك المفضل و / أو حاول الخروج للتنفس في بعض الهواء النقي.
اللمس: قم بمداعبة قطة أو كلب، وغطِ نفسك ببطانية ناعمة .
التذوق: حان الوقت لطهي طبقك المفضل والاستمتاع به ، أو تناول بعض الفاكهة ، أو تناول شيء منعش للشرب.
الصوت: قومي بتشغيل أغنيتك المفضلة أو الغناء أو حتى الرقص. قومي بتشغيل أصوات الطبيعة ، والأمواج ، وغناء الطيور ، والرياح.
4. عد الأنفاس
عد أنفاسك هو عبارة عن تمرين لتخفيف التوتر سيساعد أيضًا في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتقليل القلق ، والتحكم في غضبك ، ومساعدتك على الحصول على نوم جيد في الليل. إنها ممارسة بسيطة يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت وإليك كيفية القيام بذلك:
ركزي على نمط تنفسك.
أولا ، قومي بإفراغ الرئتين.
تنفسي ببطء وهدوء لمدة 4 ثوان.
الآن احبسي أنفاسك لمدة 7 ثوان.
اخرجي الهواء لمدة 8 ثوان. افعلي ذلك بقوة من خلال متابعة الشفاه وإصدار صوت قوي.
كرري 4 مرات.
5. تقنية تركيز العين
في حين أن هذا تمرين يوغا للعين قد تجده مريحًا ويمكن أن يساعد أيضًا في تركيز أفكارك. مع بضع خطوات بسيطة ، قد تحصلين على راحة فورية:
ضعي ذراعك أمامك مباشرة.
اسحبي إبهامك لأعلى مع دس الأصابع الأخرى في قبضة اليد.
افعلي ذلك لمدة 5 دقائق.



 توقيع :


حبيبتي رانسي شكرا من القلب



أسأل الله العظيم رب العرش الكريم ان يشفي ويعافي ابن اخونا الغالي فيض وأختينا وأخونا الغاليين
آهات الحنين و عازفة الغيثار و جبرني الوقت و أبو ريف


رحم الله فقيدتنا الغاليه / ميلاد فجر وجعل مثواها الجنة

رد مع اقتباس
قديم 28-Jul-2020, 04:23 PM   #2


الصورة الرمزية لذة المطر
لذة المطر متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7055
 تاريخ التسجيل :  Feb 2020
 أخر زيارة : اليوم (07:31 AM)
 المشاركات : 21,749 [ + ]
 التقييم :  39846
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Green

اوسمتي

افتراضي رد: تمارين تساعدك على الاسترخاء وإزالة التوتر



سلمت يمينك على روعة طرحك


 
 توقيع :


من صغري وأنا على قمة الزين






رد مع اقتباس
قديم 28-Jul-2020, 04:29 PM   #3
♡°


الصورة الرمزية ツرسام الاح ـاسيس
ツرسام الاح ـاسيس متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7094
 تاريخ التسجيل :  Apr 2020
 أخر زيارة : اليوم (07:41 AM)
 المشاركات : 6,836 [ + ]
 التقييم :  11644
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Snow

اوسمتي

افتراضي رد: تمارين تساعدك على الاسترخاء وإزالة التوتر



سلمتي ودمتي
الله يع ـــــطيكــــ الف عاافيه
لاخ ــــلاولاع ــــدم
منكــــ
تح ــــيااتي
-


 
 توقيع :
تلقي حياتي كلها لذه غرام مهما سهر طرفي او جارت ظروفي
او عشت انا الحرمان تلقى حياتي
كلها لذه غرام


رد مع اقتباس
قديم 29-Jul-2020, 01:03 AM   #4



الصورة الرمزية روح الورد
روح الورد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7120
 تاريخ التسجيل :  May 2020
 أخر زيارة : 09-Aug-2020 (07:24 AM)
 المشاركات : 10,475 [ + ]
 التقييم :  19397
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Snow

اوسمتي

افتراضي رد: تمارين تساعدك على الاسترخاء وإزالة التوتر



شكراً لروعة الطرح
دمت بسعادة
ولروحك ماتتمنى


 


رد مع اقتباس
قديم 29-Jul-2020, 04:19 AM   #5


الصورة الرمزية الموج
الموج غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6781
 تاريخ التسجيل :  Sep 2018
 أخر زيارة : يوم أمس (09:57 AM)
 المشاركات : 66,960 [ + ]
 التقييم :  15673
 الدولهـ
Yemen
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Silver

اوسمتي

افتراضي رد: تمارين تساعدك على الاسترخاء وإزالة التوتر



الله يعطيك العافيه
إحتراماتي لروحك


 
 توقيع :




رد مع اقتباس
قديم 03-Aug-2020, 12:48 PM   #6
المـــــــلاح


عيسى العنزي متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7174
 تاريخ التسجيل :  Aug 2020
 أخر زيارة : اليوم (01:35 AM)
 المشاركات : 2,187 [ + ]
 التقييم :  2304
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Brown

اوسمتي

افتراضي رد: تمارين تساعدك على الاسترخاء وإزالة التوتر



شكرا لك على الموضوع
يعطيك العافيه
احترامي


 
 توقيع :
كل ما اكتبه هنا من قصائد
هي ملك شخصي وليست منقوله
واتحمل المسئوليه كامله


رد مع اقتباس
إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع




Powered by D 5 5 R © 2010
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009