/
الكثير من التقلبات المزاجية تكون ناتجة عن القلق والتوتر
فتحدث عندما يسمح الإنسان لهما بالدخول إلى عالمه
ويبدأ بالترحيب بالمشاعر السلبية
لينقلب مزاجه وتتعكر لحظاته
:
اضطراب المزاج الدوري Cyclothymia
ويعرف أيضًا باسم اضطراب دورية المزاج
cyclothymic disorder
عبارة عن اضطراب بالحالة المزاجية
يتسبب في تقلبات عاطفية
لكنها ليست شديدة مثل تقلبات الاضطراب
ثنائي القطب من النوع الأول أو الثاني حيث تعاني
من فترات يتقلب فيها المزاج صعودًا وهبوطًا
فقد تشعر أنك في قمة السعادة أحياناً
ثم يليها فترة كئيبة تشعر فيها بالحزن إلى حدٍ ما
وبين فترات تقلبات المزاج قد تشعر بالاستقرار
وأنك في حالة صحية جيدة
:
الأعـــــراض
:
تبدل أعراض اضطراب المزاج الدوري
بين تقلبات عاطفية صعوداً هبوطاً
حيث تتميز فترات الصعود بأعراض ارتفاع الحالة المزاجية
أعراض الهوس الخفيف
التي تشبه أعراض الهوس لكنها أقل حدة
بينما تتألف فترات الهبوط من أعراض اكتئابية خفيفة أو متوسطة
:
المـــــزاج الــســــيء
:
من منا لا يمرّ خلال يومه بما يعكّر مزاجه
سواء في العمل أو من خلال التعامل مع
الأشخاص المختلفين من حوله
ولكن إن حصل ما يعكّر المزاج فعلاً
فهل ستبقى بهذا الحال إلى وقت طويل؟
:
حيث لا ينصح بذلك أبدأ لأن يضر بالصحة إلى حد كبير
لذا إليكم بعض النقاط التي تساعد في تقليل
الضغط النفسي وتجعل مزاجك يتحسن بشكل فوري
:
بداية عليك بـــــ الــــصــــــلاة
أو القيام بأعمال حركية
كــــ القفز أو المشي أو صعود الدرج
أو مارس الرياضة فهذه الأفعال الحركية
من المحسنّات القوية للمزاج
لأنها تحفّز الجسم على إفراز بعض الهرمونات
التي تحسن من نفسيتك وتجعلها إيجابية إلى حد كبير
:
ابتسم مهما كنت مهموماً أو حزيناً
وذلك لأن الابتسامة تبعث للدماغ برسالة
تدل على أن الأمور جيدة فيصدق
وتنعكس الحالة النفسية فوراً
:
حاول أن تضحك من أعماقك
فهو من أفضل وسائل تحسين النفسية
ويمكن من أجل ذلك أن تشاهد مشهداً ضاحكاً
أو تتحدث مع شخص له حس دعابة
:
خذ غفوة صغيرة أو نم لعدة ساعات
فهذا يجعلك تعيد ترتيب مزاجك بشكل كامل
وإن لم ترغب بالنوم فحاول أن تختلط
مع أشخاص إيجابيين بشكل مباشر
فالعلاقات الاجتماعية تحسّن النفسية إلى مدى طويل
:
يمكنكم أيضاً أن تكتبوا مشاعركم
على الورق وليس الحاسب
فهذه طريقة سحرية بنتائجها وفاعليتها
لأنك تفرّغ من خلالها كل ما يزعجك
:
مع التحية والتقدير ..