ننتظر تسجيلك هـنـا

 

{ (إعلانات منتديات حروف العشق اليومية ) ~
       

..{ ::: فعاليات حروف العشق :::..}~
 
 


الإهداءات


العودة   منتديات حروف العشق © عالم الأبداع والتميز > "(( ❤ حروف الأســرة ❤والمجتــمع ❤ ))" > حروف التفاح الاخضر

حروف التفاح الاخضر قسم يهتم بالمواضيع الصحيه وكل مايخص الطب قديما وحديثا

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 02-Nov-2020, 12:27 PM
لذة المطر متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~
اوسمتي
وسام العطاء َوسام مسابقة الحج 1441هـ التمييز العام 
لوني المفضل Green
 رقم العضوية : 7055
 تاريخ التسجيل : Feb 2020
 فترة الأقامة : 298 يوم
 أخر زيارة : اليوم (12:05 PM)
 المشاركات : 26,452 [ + ]
 التقييم : 45581
 معدل التقييم : لذة المطر has a reputation beyond reputeلذة المطر has a reputation beyond reputeلذة المطر has a reputation beyond reputeلذة المطر has a reputation beyond reputeلذة المطر has a reputation beyond reputeلذة المطر has a reputation beyond reputeلذة المطر has a reputation beyond reputeلذة المطر has a reputation beyond reputeلذة المطر has a reputation beyond reputeلذة المطر has a reputation beyond reputeلذة المطر has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

4star3a تمارين رائعة لحرق دهون الذراعين وتنحيفهما والتي يمكنك ممارستها في المنزل





تمارين رائعة لحرق دهون الذراعين
وتنحيفهما والتي يمكنك ممارستها في المنزل





إن حلم الحصول على جسم متناسق يراود جميع الأشخاص، وتوجد بالطبع نقاط ضعف في كل جسم،
فبعض الأشخاص يمتلكون عضلات بطن ضعيفة ومنهم من يمتلكون عضلات أفخاذ ضعيفة

ومنهم من يمتلكون عضلات ذراعين ضعيفة، وبالطبع فإن كل هذا يؤثر بالسلب على الشكل العام للجسم،




تمرين حركة الذراعين في شكل مقص





قف مع فتح قدميك بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم ابسط ذراعيك إلى الجانبين.
♦ وابدأ في جلبهم إلى الأمام، بحيث يتداخلون مع بعضهم البعض (حتى تُشبه حركة ذراعيك حرف Х).
♦ استرجع الوضع الأصلي.
♦ كرر هذا الأداء 20 مرة.
♦ ارخِ جميع عضلاتك وارجع ذراعيك للأسفل لمدة 15 ثانية.
♦♦ كرر هذا التمرين من 10-20 مرة


تمرين حركة الذراعين على هيئة كرة







♦ قف مع فتح قدميك بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
♦ ابسط ذراعيك لكلا الجانبين بحيث تكون موازية للأرضية.
♦ اصنع دوائر بذراعيك في اتجاه عقارب الساعة، كما لو كنت تلتقط كرة على صدرك.
♦ كرر هذه الحركات 20 مرة.
♦ ضع ذراعيك إلى أسفل، واسترخِ لمدة 10-15 ثانية.
♦♦ يُمكنك تكرار التمرين من 8-10 مرات.



تمرين ثني وبسط الكوع







قف مع فتح قدميك بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
♦ ابسط ذراعيك خارجاً على جانبي الجسم، بحيث تكون موازية للأرض، مع غلق قبضة اليد.
♦ اثنِ المرفقين بحيث تكون قبضة اليد عند مستوى الإبطين.
♦ أعد ذراعيك إلى الموضع الأصلي.
♦ كرر هذا الأداء 20 مرة.
♦ ارخِ ذراعيك للأسفل لمدة 15 ثانية.
♦♦ يُمكنك تأدية هذا التمرين 10-15 مرة.


تمرين مد الذراع للخلف






♦ قف مع استقامة الظهر، وارفع ذراعيك لأعلى.
♦ اثنِ المرفقين بحيث يكونا ذراعيك وراء رأسك، وضم راحة يديك معاً.
♦ حرك راحة يديك (المضمومتين) إلى أسفل، ثم ارفعهما إلى مستوى منتصف رأسك.
♦ كرر هذه الحركات 20 مرة بوتيرة سريعة.
♦ وأخيراً ضع ذراعيك إلى أسفل، واسترخِ لمدة 15 ثانية.
♦♦ كرر هذا التمرين 10-15 مرة.



تمرين الدفع والسحب






اثنِ ركبتيك قليلاً، مع إمالة جسمك إلى الأمام ولكن حافظ على استقامة الظهر (تشبه هذه الوضعية وضعية تمرين السكوات).
♦ ارفع ذراعيك إلى أعلى بشكل قطري (كما هو موضح بالصورة)، ثم اثنِ المرفقين، وحرك ذراعيك كما لو كنت تدفع وتسحب شيئاً.
♦ افعل هذه الحركات 20 مرة.
♦ ثم قف مستقيماً وأرح ذراعيك لمدة 20 ثانية.
♦♦ كرر هذا التمرين من 5-10 مرات.


♦♦ تعتمد هذه التمارين على وزن الجسم، فإذا كنت تريد زيادة حجم العضلة فيُمكنك استخدام أوزان ثقيلة مع تقليل التكرارات، ولكن فيما يخص النساء فسنكتفي فقط بحمل وزن بسيط للغاية

(يُمكنك حمل زجاجة مياه معدنية صغيرة)

حتى لا نزيد من حجم العضلة ولكن نقوم بشد ترهلات الذراعين،
وإذا كنت شخص مبتدئ فيجب عليك التدرج سواء في الأوزان أو في التكرارات حتى لا تصاب بأذى، كما يُفضل عمل تمارين إحماء في بادئ الأمر وختام التمرين بتمارين استرخاء للعضلة.






 توقيع :



من صغري وأنا على قمة الزين





رد مع اقتباس
قديم 03-Nov-2020, 09:36 PM   #2


الصورة الرمزية ديم..
ديم.. متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7183
 تاريخ التسجيل :  Aug 2020
 أخر زيارة : اليوم (02:15 PM)
 المشاركات : 21,264 [ + ]
 التقييم :  26707
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Beige

اوسمتي

افتراضي رد: تمارين رائعة لحرق دهون الذراعين وتنحيفهما والتي يمكنك ممارستها في المنزل



طرح جميل لذه
يسلمو يعطيك الف عافيه


 


رد مع اقتباس
قديم 04-Nov-2020, 03:57 PM   #3


الصورة الرمزية خيال
خيال متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8
 تاريخ التسجيل :  Feb 2006
 أخر زيارة : اليوم (02:26 PM)
 المشاركات : 286,271 [ + ]
 التقييم :  652140
لوني المفضل : Snow

اوسمتي

افتراضي رد: تمارين رائعة لحرق دهون الذراعين وتنحيفهما والتي يمكنك ممارستها في المنزل



تمارين خفيفة ومفيدة
تسلم ايدك ع روعة الطرح المتميز .. ودي


 
 توقيع :
.
اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الاحياء منهم والاموات ..
.


رد مع اقتباس
قديم 04-Nov-2020, 05:59 PM   #4


الصورة الرمزية روح الورد
روح الورد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7120
 تاريخ التسجيل :  May 2020
 أخر زيارة : اليوم (01:59 PM)
 المشاركات : 21,762 [ + ]
 التقييم :  41144
لوني المفضل : Snow

اوسمتي

افتراضي رد: تمارين رائعة لحرق دهون الذراعين وتنحيفهما والتي يمكنك ممارستها في المنزل



سلمت يداك على الطرح المميز
دمت ودام عطاؤك الراقي
تحيتي


 


رد مع اقتباس
قديم 05-Nov-2020, 11:24 AM   #5


الصورة الرمزية الموج
الموج غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6781
 تاريخ التسجيل :  Sep 2018
 أخر زيارة : يوم أمس (09:24 AM)
 المشاركات : 76,505 [ + ]
 التقييم :  18922
 الدولهـ
Yemen
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Silver

اوسمتي

افتراضي رد: تمارين رائعة لحرق دهون الذراعين وتنحيفهما والتي يمكنك ممارستها في المنزل



سلمت يمناك على الطرح
دمت بخير يا رب


 
 توقيع :




رد مع اقتباس
قديم 08-Nov-2020, 11:48 PM   #6


الصورة الرمزية fateenah
fateenah غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7111
 تاريخ التسجيل :  May 2020
 أخر زيارة : اليوم (09:36 AM)
 المشاركات : 37,396 [ + ]
 التقييم :  42706
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي رد: تمارين رائعة لحرق دهون الذراعين وتنحيفهما والتي يمكنك ممارستها في المنزل



تسلم ايديك على هالطرح
دمت بخير


 
 توقيع :


طبع الجنوب عشقي وميته فيه
وگلي فخر لا قالـوا جنوبيــه
ايه جنوبيه اخذ الخير وأعطيه
و ابادل المعطي جزيل العطيه


رد مع اقتباس
قديم 13-Nov-2020, 09:48 PM   #7


الصورة الرمزية بدر
بدر متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5091
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : اليوم (09:20 AM)
 المشاركات : 27,557 [ + ]
 التقييم :  26634
 الدولهـ
Qatar
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
للحزن عنوان
لوني المفضل : Tomato

اوسمتي

افتراضي رد: تمارين رائعة لحرق دهون الذراعين وتنحيفهما والتي يمكنك ممارستها في المنزل



تسلم الأيادي على الموضوع ..~


 
 توقيع :




رد مع اقتباس
قديم 19-Nov-2020, 12:53 PM   #8


الصورة الرمزية لذة المطر
لذة المطر متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7055
 تاريخ التسجيل :  Feb 2020
 أخر زيارة : اليوم (12:05 PM)
 المشاركات : 26,452 [ + ]
 التقييم :  45581
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Green

اوسمتي

افتراضي رد: تمارين رائعة لحرق دهون الذراعين وتنحيفهما والتي يمكنك ممارستها في المنزل



منورين يالغلا


 


رد مع اقتباس
إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع




Powered by D 5 5 R © 2010
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
دعم وتطوير نواف كلك غلا
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009