ننتظر تسجيلك هـنـا


فَــعـاليآتنــا ) ~
                      

ركن حروف العشق اليومية ) ~
          


الإهداءات



حروف تطوير الذات وعلم النفس يتعلق بالبرمجة اللغوية العصبية تنمية المهارات الحرية النفسية

إضافة رد
#1  
قديم 18-May-2021, 02:00 AM
خيال متواجد حالياً
اوسمتي
شكر وعرفان 1000م+تـ وسام العيد التمييز العام 
لوني المفضل Snow
 رقم العضوية : 8
 تاريخ التسجيل : Feb 2006
 فترة الأقامة : 5723 يوم
 أخر زيارة : اليوم (06:25 PM)
 المشاركات : 416,760 [ + ]
 التقييم : 812141
 معدل التقييم : خيال has a reputation beyond reputeخيال has a reputation beyond reputeخيال has a reputation beyond reputeخيال has a reputation beyond reputeخيال has a reputation beyond reputeخيال has a reputation beyond reputeخيال has a reputation beyond reputeخيال has a reputation beyond reputeخيال has a reputation beyond reputeخيال has a reputation beyond reputeخيال has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

063544426df2 8 طرق طبيعية للتخلص من القلق



يمثل القلق جزءا طبيعيا من حياتنا اليومية، فهو يساعدنا على البقاء مستعدين
لمواجهة المخاطر ويحفزنا لتنظيم حياتنا والتحكم فيها، إلا أنه مع تزايد ضغوط
الحياة وأعبائها المختلفة قد يصبح القلق معاناة يومية.
وهنا يتحول القلق إلى مشكلة صحية تظهر أعراضها واضحة جلية في صورة عصبية
متزايدة وشد وتوتر دائمين، الأمر الذي يؤثر بشكل سلبي على كافة جوانب الحياة
وفي تلك الحالة ينبغي الانتباه لمشكلة القلق والعمل على علاجها.


لذا نورد لكم في تلك المقالة نصائح وطرقاً طبيعية مجربة للمساعدة في التخلص من القلق.

1- ممارسة التمارين الرياضية
يمكن لممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة أن تحسن من حالة القلق بشكل ملحوظ.
حيث أن المشي قرابة 10 دقائق، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة يمكنه أن
يصنع الفارق حال الشعور بالقلق المتزايد. كما أن ممارسة تلك التمارين الرياضية
بشكل منتظم ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل من شأنه الوقاية من القلق.
2- اتباع نظام غذائي صحي
يمكن للعديد من المواد الكيميائية الموجودة بالطعام المصنع من مكسبات للطعم واللون
والرائحة والمواد الحافظة أن تتسبب في تغيير الحالة المزاجية بشكل سلبي لدى بعض الأفراد.
كما يمكن للعطش والشعور بالجفاف أو تناول أطعمة معينة كالسكريات أن يقوم بالأمر ذاته.
لذا ينصح بتغيير العادات الغذائية واتباع نظام غذائي صحي عبر تجنب الأطعمة المصنعة وتناول
مزيدا من الفواكه والخضروات واللحوم البيضاء والكربوهيدرات المعقدة، وذلك لمكافحة القلق.
3-الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن للنوم بشكل طبيعي لوقت كاف أن يساعد على تغيير الحالة المزاجية للأفضل وتقليل
الشعور بالقلق. لذا ينبغي تخصيص ما بين 7 إلى 9 ساعات للنوم باستغراق يوميا.
كما يجب العمل على تحسين جودة النوم من خلال الحرص على النوم والاستيقاظ
في وقت ثابت، والنوم في غرفة هادئة ومظلمة، وتجنب مشاهدة التلفاز أو استعمال الجوال
والحاسوب قبيل النوم، مع تلافي الوجبات الثقيلة ومشروبات الكافيين قبل النوم.
4- الإقلاع عن التدخين
يلجأ العديد من الأفراد إلى التدخين لدى شعورهم بالضغوطات والقلق ظنا منهم أن السجائر
يمكنها تخليصهم من تلك الحالة. إلا أنه في حقيقة الأمر فإن التدخين يزيد من سوء حالة
الشعور بالقلق على المدى الطويل، حتى وإن أعطى انطباعا زائفا بعكس ذلك.
حيث إن النيكوتين والمركبات الكيميائية الضارة الأخرى التي تدخل الجسم من خلال
التدخين مرتبطة بالقلق بشكل سلبي.
5- ترك الكافيين
في حال الإصابة بمرض القلق المزمن، فإن الحصول على الكافيين أمر غير مرغوب على الإطلاق.
حيث تشير الأبحاث والدراسات على أن الكافيين قد يزيد من سوء حالات القلق والتوتر
وقد يتسبب أحيانا في نوبات من الهلع لدى المصابين بتلك الحالة المرضية.
لذا فإن الابتعاد عن المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين في تلك الحالة
قد يحسن من أعراض القلق بشكل ملحوظ.
6- ممارسة التأمل
إن الهدف الرئيسي من التأمل هو تخليص العقل من الأفكار والخواطر التي تشغله
واستبدالها بحالة من الاسترخاء والهدوء. حيث يمكن الوصول لتلك الحالة عبر تقنيات
التأمل المختلفة التي تركز على التنفس بعمق وبشكل صحيح.
وبالتالي يساهم التأمل في تخفيف الشعور بالقلق والتوتر، وتشير بعض الدراسات
إلى أن ممارسة الـتأمل لمدة 30 دقيقة يوميا تساعد على تخفيف بعض أعراض القلق.
7- شرب شاي البابونج
يعد شرب قدح من شاي البابونج أو الكاموميل أحد العلاجات المنزلية الشائعة للاسترخاء
والمساعدة على النوم. كما تشير دراسة أجريت عام 2009 أن البابونج له تأثير إيجابي
على حالات القلق العام، كما تشير دراسة أخرى نشرت نتائجها هذا العام إلى أن البابونج
يؤثر على مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالضغوط والقلق.
8- ممارسة البستنة
إن ممارسة أعمال البستنة من الزراعة والاعتناء بالنباتات يساعد بشكل كبير
في التخلص من القلق. حيث إن تلك الأنشطة تساعد المخ على زيادة إفراز مركبات كيميائية
تعمل على تحسين الحالة المزاجية. بجانب هذا فإن ممارسة البستنة يساعد على الحركة
وبذل المجهود وقضاء وقت أكبر بالخارج، وتلك الأمور تحسن من الحالة المزاجية
وتساعد على التخلص من القلق والتوتر.
وفي النهاية ينبغي الإشارة إلى أن الطرق الطبيعية لعلاج القلق آمنة لاتباعها بجانب استعمال
الطرق العلاجية التقليدية من أدوية موصوفة وعلاج نفسي. إلا أنه ينبغي الانتباه
إلى أن تلك العلاجات المنزلية لا تغني عن اللجوء إلى الطبيب، وأن ترك القلق دون علاج
قد يزيد من الوضع سوءا فوق سوء. لذا يجب زيارة الطبيب حال الإصابة بالقلق
للوقوف على أسبابه وعلاجه عبر وسائل العلاج المختلفة.
ترجمة وإعداد محمد السنباطي ..



 توقيع :
تسلم يمينك ي الغآلية قمرا ع الإهداء آلحلووو ..
.
.
اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات
والمؤمنين والمؤمنات الاحياء منهم والاموات ..
.

رد مع اقتباس
قديم 18-May-2021, 04:22 PM   #2


الصورة الرمزية ديم..
ديم.. متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7183
 تاريخ التسجيل :  Aug 2020
 أخر زيارة : اليوم (04:52 PM)
 المشاركات : 38,147 [ + ]
 التقييم :  58600
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Ivory

اوسمتي

افتراضي رد: 8 طرق طبيعية للتخلص من القلق



كلها نقدر عليها الا ترك الكافين هذا ادمان
الله يبعد عنا القلق والتوتر
يسلمو خيال على النصائح الجميله
يعطيك الف عافيه ياعسل
لاعدمناك


 


رد مع اقتباس
قديم 23-May-2021, 05:52 PM   #3


الصورة الرمزية الموج
الموج غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6781
 تاريخ التسجيل :  Sep 2018
 أخر زيارة : 24-Aug-2021 (06:50 AM)
 المشاركات : 104,213 [ + ]
 التقييم :  34551
 الدولهـ
Yemen
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Silver

اوسمتي

افتراضي رد: 8 طرق طبيعية للتخلص من القلق



الله يعطيك العافيه
إحتراماتي لروحك


 
 توقيع :




رد مع اقتباس
قديم 24-May-2021, 01:27 AM   #4


الصورة الرمزية عازفة القيثار
عازفة القيثار غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4971
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 أخر زيارة : 19-Sep-2021 (05:03 PM)
 المشاركات : 174,199 [ + ]
 التقييم :  242280
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي رد: 8 طرق طبيعية للتخلص من القلق



يعطيـك ـآلـعـآفيـهَ ع جمَ ـآل طرحـكٌ.
د ـآم عطـآئكٌ ../..ورؤعـه تمَ ـيـزكٌ.
(..مَ ـودتيٌ..).."


 
 توقيع :
بعض الأصدقاء نفوس راقية وأنيقة
يجعلونك تكتفي بهم عن مئات الأصدقاء.


رد مع اقتباس
قديم 28-May-2021, 08:50 AM   #5


الصورة الرمزية الملكة الأبدية
الملكة الأبدية متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6039
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 أخر زيارة : اليوم (06:23 PM)
 المشاركات : 130,846 [ + ]
 التقييم :  214829
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkred

اوسمتي

افتراضي رد: 8 طرق طبيعية للتخلص من القلق



الله يعطيك العافيه
شكرا لك


 
 توقيع :


أسأل الله العظيم رب العرش الكريم أن يشفي ويعافي أخوتنا الغاليين /خجوله و آهات الحنين و جبرني الوقت وابنة خالة عزووف

رحم الله فقيدتنا الغاليه / ميلاد فجر وجعل مثواها الجنة


رد مع اقتباس
قديم 06-Jun-2021, 12:42 AM   #6


الصورة الرمزية رماد انسان
رماد انسان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7341
 تاريخ التسجيل :  Jun 2021
 أخر زيارة : اليوم (09:42 AM)
 المشاركات : 12,004 [ + ]
 التقييم :  9445
لوني المفضل : White

اوسمتي

افتراضي رد: 8 طرق طبيعية للتخلص من القلق



يعطيك العافية على هذا الابداع
وسلمت يمناك ولاعدمنا جديدك المميز
لك مني أجمل التحيات


 


رد مع اقتباس
قديم 15-Jun-2021, 08:22 PM   #7


الصورة الرمزية fateenah
fateenah غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7111
 تاريخ التسجيل :  May 2020
 أخر زيارة : 16-Oct-2021 (01:47 AM)
 المشاركات : 93,112 [ + ]
 التقييم :  127420
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي رد: 8 طرق طبيعية للتخلص من القلق



الله يعطيك العافية


 
 توقيع :







رد مع اقتباس
قديم 29-Jun-2021, 12:23 AM   #8


الصورة الرمزية روح الورد
روح الورد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7120
 تاريخ التسجيل :  May 2020
 أخر زيارة : 16-Oct-2021 (02:24 AM)
 المشاركات : 43,618 [ + ]
 التقييم :  80857
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Snow

اوسمتي

افتراضي رد: 8 طرق طبيعية للتخلص من القلق



ســـلمت يمينك على جمآل طرحـــك
كل ما حــمله متصـــفحك كآن رائعاً واكثر
امتنآني وتقديري لك



 


رد مع اقتباس
قديم 07-Sep-2021, 08:30 PM   #9


الصورة الرمزية ميهآف آلفيصل
ميهآف آلفيصل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6866
 تاريخ التسجيل :  Feb 2019
 أخر زيارة : اليوم (02:24 AM)
 المشاركات : 9,637 [ + ]
 التقييم :  15172
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي رد: 8 طرق طبيعية للتخلص من القلق



يعطيك العافيه




 


رد مع اقتباس
قديم 10-Oct-2021, 10:43 AM   #10


الصورة الرمزية بنوته نايس
بنوته نايس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6954
 تاريخ التسجيل :  Aug 2019
 أخر زيارة : اليوم (06:54 AM)
 المشاركات : 50,415 [ + ]
 التقييم :  64903
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
ألي يريدک ؛ مآا يعيـقهةه شيـيء ֆ❤.
لوني المفضل : Wheat

اوسمتي

افتراضي رد: 8 طرق طبيعية للتخلص من القلق



طرق مفيده وصحيه
خيال
طرح رائع
دمتِ بخير


 
 توقيع :




رد مع اقتباس
إضافة رد

8 طرق طبيعية للتخلص من القلق

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مناظر طبيعية ساحرة بالخيط والإبرة خيال حروف الأعمال والأشغال اليدوية 10 07-Sep-2021 09:45 AM
"الخارجية": المملكة تتابع ببالغ القلق تطورات الأحداث في الصومال خيال حروف الاخبــــار و الصحافه 10 05-Apr-2021 10:44 PM
أفضل 3 طرق طبيعية لعلاج احتباس الماء في الجسم خيال حروف التفاح الاخضر 8 19-Jan-2021 11:28 PM
أخطر منطقة طبيعية فى العالم خيال حروف السفر والسياحه 6 01-Jan-2021 04:33 AM
المملكة تتابع ببالغ القلق والاهتمام تطورات الأوضاع بين أرمينيا وأذربيجان خيال حروف الاخبــــار و الصحافه 8 09-Nov-2020 09:11 AM


جميع الأوقات بتوقيت GMT +4. الساعة الآن 06:26 PM.


Powered by D 5 5 R © 2010
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
دعم وتطوير نواف كلك غلا
vEhdaa 1.1 by rKo ©2009